Coenzym Q10, oft einfach als Q10 bezeichnet, ähnelt in seiner Struktur den Vitaminen K und E und ist für den Körper wichtig, obwohl es für gesunde Menschen nicht essentiell ist. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Energieproduktion in unseren Zellen und ist daher in Organen wie Herz, Lunge und Leber, die viel Energie benötigen, besonders präsent. Als Antioxidans schützt es uns auch vor schädlichen Sauerstoffverbindungen.
Unser Körper kann Q10 aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin selbst herstellen und bei jungen Menschen bewegt sich die Q10-Konzentration normalerweise in einem sehr gesunden Bereich.
Mit fortschreitendem Alter verringert sich jedoch der Q10-Gehalt in unseren Geweben, weil es für unseren Organismus wesentlich schwieriger wird eine vorteilhafte Q10 Konzentration aufrecht zu erhalten. Daher kann es altersabhängig sinnvoll sein, Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, insbesondere wenn Medikamente wie z.B. Cholesterinsenker genommen werden oder bei hohem Stress und körperlicher Anstrengung oder bei gleichzeitigem Zink und Selen Mangel.

Coenzym Q10 spielt eine entscheidende Rolle in vier Bereichen deines Körpers:
1. Immunsystem: Ein Mangel an Q10 kann dein Immunsystem schwächen, da es die Energieversorgung beeinträchtigt. Daher hilft eine gute Q10-Versorgung deinem Körper, potentielle Krankheiten abzuwehren.
2. Energiegewinnung: Es hilft den Mitochondrien, den ""Kraftwerken"" unserer Zellen, bei der Produktion von ATP, dem Hauptenergiemolekül. Q10 wird vor allem für die Umwandlung von Nahrung in körpereigene Energie benötigt. Wenn du älter wirst, könnte dein Körper Schwierigkeiten haben, genug Q10 selbst zu produzieren, daher kann eine Supplementierung sehr sinnvoll sein . Fettiger Fisch, Fleisch, Nüsse und Sesam sind ebenfalls sehr gute, natürliche Coenzym Q10-Quellen.
3. Herzgesundheit: Dein Herz ist besonders abhängig von Q10, da es ständig arbeitet und viel Energie benötigt. Ein Mangel an Q10 könnte Herzprobleme verursachen. Einige Medikamente, insbesondere Statine, können die Q10-Produktion in deinem Körper reduzieren.
4. Hautschutz und Schönheit: Q10 kann als Antioxidans dazu beitragen, den Alterungsprozess der Haut zu verlangsamen. Es hilft, freie Radikale zu neutralisieren, die Zellschäden verursachen können. Ausreichend Q10 kann zu einem gesünderen Hautbild beitragen und deine Attraktivität erhöhen.

Eine Doppel-blind Studie aus dem Jahr 2018 mit dem Titel (übersetzt) "Die Auswirkung von Coenzym Q10/ Ubiquinol-Supplementierung auf Glukose, Lipide und antioxidative Kapazität bei Patienten mit Typ-2-Diabetes" untersuchte die Effekte der Coenzym Q10-Ergänzung auf Glukose, Lipide und antioxidative Kapazität bei Typ-2-Diabetes-Patienten. Die Ergebnisse zeigten, dass es nach 12 Wochen der Ubiquinol-Supplementierung signifikante Reduktionen im Nüchternblutzucker (FBG), im Hämoglobin A1c (HbA1c) und in den Triglyceridwerten (TG) gab.
* Studie: CH Yen/Chu, YJ./Lee, BJ. u. a.: Effect of liquid ubiquinol supplementation on glucose, lipids and antioxidant capacity in type 2 diabetes patients: a double-blind, randomised, placebo-controlled trial. In: British Journal of Nutrition 120 (2018).
* Q. Ayunin/Miatmoko, A./Soeratri, W. u. a.: Improving the anti-ageing activity of coenzyme Q10 through protransfersome-loaded emulgel. In: Sci Rep. 12 (2022)
* S. Mortensen/Rosenfeldt, F./Kumar, A. u. a.: The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. In: JACC Heart Fail 6 (2014).

+ Thiamin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
+ Thiamin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
+ Thiamin trägt zur normalen psychischen Funktion bei
+ Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei

+ Vitamin A hat eine Funktion bei der Zellspezialisierung
+ Vitamin A trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
+ Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
+ Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
+ Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
+ Vitamin A trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei

+ Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme
+ Vitamin C trägt zur Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E bei
+ Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
+ Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
+ Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
+ Vitamin C trägt zur normalen psychischen Funktion bei
+ Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei
+ Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpelfunktion und Knochen bei

+ Riboflavin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
+ Riboflavin trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
+ Riboflavin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
+ Riboflavin trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei
+ Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei
+ Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
+ Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
+ Riboflavin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
+ Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler roter Blutkörperchen bei

+ Niacin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
+ Niacin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
+ Niacin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
+ Niacin trägt zur normalen psychischen Funktion bei
+ Niacin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
+ Niacin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

+ Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei
+ Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
+ Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei
+ Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

+ Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei
+ Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
+ Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
+ Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
+ Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei
+ Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei
+ Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
+ Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
+ Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
+ Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cystein-Synthese bei

+ Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
+ Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
+ Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
+ Biotin trägt zur normalen psychischen Funktion bei
+ Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei
+ Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
+ Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

Folsäure (Vitamin B9): Dein Schlüssel zu Stoffwechselprozessen

Was ist Folsäure?
Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das an wichtigen Wachstums- und Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiligt ist.

Warum ist Folsäure wichtig?
Folsäure ist besonders wichtig für Zellen, die sich schnell teilen, wie zum Beispiel Blutzellen. Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure besonders entscheidend, da ein Mangel zu schweren Missbildungen beim ungeborenen Baby führen kann.

Wo findest du Folsäure?
Du kannst Folsäure in grünem Blattgemüse, Kohl, Tomaten, Vollkornprodukten, Orangen, Eiern, Weizenkeimen und Sojabohnen finden. Allerdings ist Folsäure sehr empfindlich gegenüber Licht, Hitze und Wasser.

Was passiert bei einem Mangel an Folsäure?
Ein Mangel an Folsäure kann zu verschiedenen Problemen führen, wie Blutarmut, Zungenkribbeln oder -brennen, Schleimhautentzündungen, Reizbarkeit und Atembeschwerden. Bei Schwangeren kann ein Mangel zu schweren Fehlbildungen beim Baby führen, wie einem sogenannten "offenen Rücken".

Wie kannst du deinen Folsäurebedarf decken?
Um sicherzustellen, dass du genügend Folsäure bekommst, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten, die reich an den oben genannten Lebensmitteln ist. Schwangere Frauen sollten zusätzlich 0,55 Milligramm Folsäure pro Tag einnehmen.

Wusstest du schon?
Folsäure kann auch einen Beitrag zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen leisten, indem sie den Homocysteinspiegel im Blut senkt. Ein hoher Homocysteinspiegel gilt als Risikofaktor für Arteriosklerose. Allerdings ist die Wirkung von Folsäure in diesem Zusammenhang noch Gegenstand von Diskussionen.

Zusammenfassung:
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist ein wichtiges Vitamin für Zellteilung und Gesundheit. Du findest es in vielen Lebensmitteln, und besonders Schwangere sollten darauf achten, genug davon zu bekommen, um Entwicklungsstörungen beim Baby zu verhindern. Folsäure kann auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, aber weitere Forschung ist noch notwendig. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und schütze deine Folsäurequelle vor Licht und Hitze.

+ Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung
+ Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
+ Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
+ Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
+ Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei
+ Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
+ Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
+ Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

+ Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung
+ Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
+ Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
+ Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
+ Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
+ Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
+ Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei

+ Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen

+ Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei
+ Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei

Zeaxanthin ist ein faszinierendes Carotinoid, dessen Name von "zea mays" (Mais) und "xanthós" (sandgelb) abgeleitet ist. Es zählt zu den orangegelben Carotinoiden, die vielen Pflanzen ihre charakteristische gelbe, orange oder rötliche Färbung verleihen. Diese Carotinoide werden auch als sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe oder Pflanzenfarbstoffe bezeichnet. In der Natur gesellt sich Zeaxanthin oft zu seinem engen Verwandten, dem Lutein. Interessanterweise kann unser Körper diese wertvollen Substanzen nicht eigenständig produzieren oder aus anderen Carotinoiden herstellen. Daher sind wir auf die Aufnahme von Zeaxanthin und Lutein über unsere Ernährung angewiesen.
Zeaxanthin findet sich in einer Reihe von Lebensmitteln, darunter rote Paprika, Kürbis, Mais, Eigelb und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Lauch, Wirsing, Salat, Dill und Petersilie. Besonders spannend ist, dass Zeaxanthin und Lutein sich im Gelben Fleck, auch bekannt als Makula, auf unserer Augennetzhaut konzentrieren. Dort bilden sie das sogenannte Makulapigment, das eine entscheidende Rolle dabei spielt, unsere Augen vor schädlichem Licht und freien Radikalen zu schützen. Diese beiden Carotinoide, Lutein und Zeaxanthin, agieren sozusagen wie natürliche Blaulichtfilter, was ihre gelbe Erscheinung erklärt und gleichzeitig den Gelben Fleck in seiner charakteristischen Farbe erstrahlen lässt.
Nun stellt sich die Frage, welche Bedeutung Zeaxanthin und Lutein darüber hinaus haben könnte. Es wird angenommen, dass diese Carotinoide eine Rolle bei der Entstehung der Altersbedingten Makuladegeneration (AMD) spielen könnten. AMD ist eine Augenerkrankung, bei der der Gelbe Fleck aufgrund von Alter, genetischer Veranlagung, Rauchen, Bluthochdruck und anderen Faktoren beeinträchtigt wird. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Unterversorgung mit antioxidativen Nährstoffen einen Einfluss auf die Entstehung von AMD haben könnte. In unserem weiteren Artikel erfährst du mehr über die spannenden Details von Zeaxanthin und Lutein sowie deren potenzielle Wirkung auf unsere Augengesundheit

Zeaxanthin ist ein weniger bekanntes Carotinoid, hat jedoch erstaunliche antioxidative Fähigkeiten und dies kann Entzündungen reduzieren. Aber wie genau wirkt es im Körper?
Zeaxanthin wurde weniger intensiv erforscht als sein Pendant Lutein. Dennoch hat Zeaxanthin aufgrund seiner Fähigkeit, freie Radikale zu neutralisieren, antioxidative Wirkungen auszuüben und Entzündungen zu reduzieren, nachweislich positive Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Der Zweck dieser Übersicht ist es, den Stoffwechsel von Zeaxanthin zu diskutieren, einschließlich Verdauung, Aufnahme, Transport und Aufnahme durch Gewebe, sowie die diätetischen oder anderen Faktoren, die die Bioverfügbarkeit von Zeaxanthin beeinflussen. Darüber hinaus konzentriert sich diese Übersicht auch auf spezifische Wirkungen dieses Carotinoids auf die Augen, die Haut, die Leber und die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Daten aus menschlichen Interventionen, Tiermodellen und in-vitro- sowie Zellstudien werden in dieser Übersicht diskutiert. **
In einer Doppel-blind Studie wurden die Effekte von Lutein und Zeaxanthin Supplementierung analysiert.*
* "The Effects of Lutein and Zeaxanthin Supplementation on Cognitive Function in Adults With Self-Reported Mild Cognitive Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study", Sec. Nutrition, Psychology and Brain Health Volume 9 - 2022, Adrian Lopresti, Stephen Smith, Peter Drummond
** "Zeaxanthin: Metabolism, Properties, and Antioxidant Protection of Eyes, Heart, Liver, and Skin" , Published in Antioxidants 1 September 2019 Medicine, Environmental Science, Chemistry, A.Murillo, Sigi Hu, M. Fernandez

+ Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
+ Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
+ Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
+ Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
+ Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung
+ Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
+ Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
+ Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei
+ Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
+ Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

+ Mangan trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
+ Mangan trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
+ Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei
+ Mangan trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen

+ Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei

+ Kupfer trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
+ Kupfer trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
+ Kupfer trägt zu einer normalen Hautpigmentierung bei
+ Kupfer trägt zu einem normalen Eisentransport im Körper bei
+ Kupfer trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
+ Kupfer trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
+ Kupfer trägt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe bei

+ Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
+ Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
+ Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
+ Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
+ Selen trägt zur Erhaltung normaler Nägel und Haare bei

+ Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei
+ Zink trägt zu einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel bei
+ Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
+ Zink trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
+ Zink trägt zur Erhaltung normaler Nägel, Haare und Haut bei
+ Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei
+ Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei
+ Zink hat eine Funktion bei der Zellteilung
+ Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
+ Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
+ Zink trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei