NSDR - mehr Energie durch Non-Sleep Deep Rest

Hast du zu wenig Energie am Tag oder Schlafstörungen am Abend? Am liebsten würdest du täglich ein Mittagsschlaf halten um endlich besser drauf zu sein? Es gibt eine neue Methode und wir zeigen dir eine neue Möglichkeit sich tief zu entspannend wie bei einem power-nap, jedoch ohne zu schlafen. Heute möchten wir dich über eine faszinierende Meditationstechnik informieren, die als Non-Sleep Deep Rest (NSDR) immer größere Bekanntheit erreicht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diese Technik eine großartige Alternative zum Mittagsschlaf sein kann und zahlreiche Vorteile für Körper und Geist bietet.

In diesem Artikel werde ich dir erklären, was genau Non-Sleep Deep Rest ist und wie ihr diese Meditationstechnik in eure Tagesroutine integrieren könnt, um einen besseren Nachtschlaf zu genießen und eure Konzentration zu verbessern.

Was ist Non-Sleep Deep Rest?

Non-Sleep Deep Rest ist eine Entspannungstechnik, die es ermöglicht, eine tiefe Entspannung und Regeneration zu erreichen, ohne dabei tatsächlich zu schlafen. Diese Technik wurde von Dr. Andrew Huberman, einem Neurowissenschaftler an der Stanford University, entwickelt und ist eine Alternative zum herkömmlichen Mittagsschlaf. Während des Non-Sleep Deep Rest bleibt man wach und aufmerksam, aber dein Körper und dein Geist erreichen einen Zustand der Ruhe und Entspannung. Währenddessen werden deine neuronalen Schaltkreise repariert.

Wissenschaftlichen Quellen zufolge wirkt sich NSDR positiv auf die Art und Weise aus, wie das Gehirn funktioniert. Wenn wir uns entspannen, werden bestimmte Regionen unseres Gehirns aktiviert, die uns helfen, Stress abzubauen und uns zu erholen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass NSDR die Aktivität in diesen Regionen erhöht und gleichzeitig die Aktivität in Regionen reduziert, die mit Angst und Sorgen verbunden sind. Das bedeutet, dass NSDR nicht nur zu einer tieferen Entspannung führt, sondern auch dazu beitragen kann, unsere Stimmung zu verbessern und unsere geistige Gesundheit zu fördern.

Der Begriff NSDR bzw. "Non-Sleep Deep Rest" wurde von Huberman geprägt, um eine Technik zu beschreiben, die ähnliche Entspannungsvorteile wie Meditation bietet. Er erkannte, dass viele Menschen sich von der Idee der Meditation abschrecken lassen oder Schwierigkeiten haben, sie in ihre tägliche Routine zu integrieren. NSDR bietet daher eine alternative Möglichkeit, um sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen, ohne dass man meditieren muss. Es ist eine einfache und zugängliche Technik, die jeder ausprobieren kann, unabhängig von Erfahrung oder Glaubensrichtung.

Erklärung der Technik und wie sie funktioniert

Non-Sleep Deep Rest ist eine Entspannungstechnik, die auf einem Verfahren namens Yoga Nidra basiert. 

Die Technik beginnt damit, dass du dich in eine bequeme Position begibst und dich auf deinen Atem konzentrierst, während du Empfindungen in verschiedenen Körperteilen wahrnimmst. Anschließend folgt eine geführte Meditation, bei der du dich auf bestimmte Teile deines Körpers und Gedanken konzentrierst. Dabei wird man in einen Zustand der Entspannung und inneren Ruhe versetzt, ohne dabei tatsächlich zu schlafen.

Während des Non-Sleep Deep Rest werden spezielle Techniken angewendet, um den Geist in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. Durch die Konzentration auf den Atem und die Körperempfindungen wird der Geist beruhigt und Stress abgebaut. Dieser Zustand der Entspannung hilft dem Körper, sich zu regenerieren und den Geist zu klären. So simpel wie das klingt, so schwer ist es in der Umsetzung. Anstatt durchzuschlafen, wachen viele Menschen mitten in der Nacht auf und haben Wachphasen in denen sie sich im Bett hin und her wenden. Der Kopf ist auf einmal aktiv und es fallen ihnen Bruchstücke aus vorher angesehenen Videos, Interviews oder Podcasts ein und das hält sich sie beschäftigt. Unsere Gedanken sind wie kleine Affen, die auf das nächste Thema springen und uns mental beschäftigt halten. Diese Affen kannst du nicht einfangen und auch nicht mit gutem Zureden beruhigen. Der Schlüssel liegt in der Energie, die du deinen Gedanken gibst. Sobald deine Atemfrequenz sich senkt und du dich geistig von Außen betrachtest, wirst du bemerken das sich dann auch deine innere Aufgeregtheit absenkt, weil du weniger nachdenkst. 

Insgesamt ist Non-Sleep Deep Rest eine effektive Methode, um den Körper und Geist zu entspannen und zu regenerieren, ohne dabei tatsächlich zu schlafen. Mit dieser Technik können wir einen Zustand der tiefen Entspannung und inneren Ruhe erreichen, der uns dabei hilft, uns im Alltag besser zu konzentrieren und produktiver zu sein.

Vergleich zum Mittagschlaf

Im Vergleich zum Mittagsschlaf hat Non-Sleep Deep Rest wesentlich mehr Vorteile. Während des herkömmlichen Mittagsschlafs schläfst du für eine bestimmte Zeit und wirst danach vielleicht von einer "Schlaftrunkenheit" begleitet, die es dir schwer macht, wieder produktiv zu sein. Außerdem kann ein längerer Mittagsschlaf deinen Nachtschlaf stören und dazu führen, dass du am Abend weniger oder später müde bist. Darin liegt auch eines der Hauptprobleme vom Mittagsschlaf, Abends länger wach zu bleiben hat zur Folge, dass man seinen natürlichen Schlafrhythmus verschiebt, dann nicht mehr einschlafen kann und anfängt im Bett noch Nachrichten zu lesen und sich selbst beschäftigt, um endlich müde zu werden.  

Non-Sleep Deep Rest hingegen ermöglicht es dir, eine tiefe Entspannung und Regeneration zu erreichen, ohne dabei tatsächlich zu schlafen. Du bleibst wach und aufmerksam, aber dein Körper und dein Geist erreichen dennoch einen Zustand der Ruhe und Entspannung. Dies hat den Vorteil, dass du nach dem Non-Sleep Deep Rest sofort wieder produktiv sein kannst, ohne von einem "Mittagsschlaf-Hangover" begleitet zu werden.

Ein weiterer Vorteil von Non-Sleep Deep Rest im Vergleich zum Mittagsschlaf ist, dass es deinen Nachtschlaf nicht stört. Im Gegenteil, Non-Sleep Deep Rest kann sogar dazu beitragen, deinen Geist zu beruhigen und Stress zu reduzieren, was deiner mentalen und körperlichen Aktivität zugutekommt.

Was kannst du mit Yoga Nidra erreichen?

Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik, die dir helfen kann, Stress abzubauen, besser zu schlafen und dich insgesamt wohler zu fühlen. Sie basiert auf einem alten yogischen Konzept und wird oft als "Schlaf der Yogis" bezeichnet.

Während einer Yoga Nidra-Sitzung legst du dich bequem hin und hörst einer Stimme zu, die dich durch eine geführte Meditation führt. Du wirst auf eine Reise durch deinen Geist und Körper geführt, um tiefen Entspannungszustand zu erreichen. Dabei lernst du, wie du deinen Atem kontrollieren und deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperbereiche lenken kannst, um dich zu entspannen.  Es braucht Übung um sich mit der Technik vertraut zu machen, jedoch ist eine neue Kompetenz die du schnell lernen kannst und du musst kein yogischer Großmeister werden und über 10 Jahre trainieren.  

Die Vorteile von Yoga Nidra sind zahlreich. Es kann dir helfen, Stress abzubauen, besser zu schlafen und deine Konzentration und Kreativität zu steigern. Yoga Nidra kann auch als therapeutisches Werkzeug eingesetzt werden, um körperliche oder psychische Beschwerden zu behandeln.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Yoga Nidra eine großartige Möglichkeit ist, um deinen Geist und Körper zu entspannen und dich besser zu fühlen. Wenn du gestresst bist oder dich überwältigt fühlst, kann eine Yoga Nidra-Sitzung dir helfen, dich zu beruhigen und deine Energie wiederherzustellen.

Was ist Selbsthypnose?

Du hast wahrscheinlich schon von Hypnose gehört - aber wusstest du, dass du auch Selbsthypnose praktizieren kannst? Selbsthypnose ist eine Version der Hypnose-Technik, bei der man sich selbst in einen hypnotischen Zustand versetzt, um den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.

In diesem Zustand bist du wach und bewusst, aber dein Geist ist ruhig und fokussiert. Du kannst dir selbst positive Suggestionen geben, um dein Verhalten, deine Gedanken oder Emotionen zu beeinflussen und zu verbessern. Dies kann durch Visualisierungen oder Anweisungen geschehen, die du dir selbst gibst. Selbsthypnose nutzt die Fähigkeit des Gehirns, sich auf einen bestimmten Gedanken oder Zustand zu konzentrieren und diesen zu verstärken. Auch das klingt an sich ganz einfach und ein Kind hat wahrscheinlich, weniger Herausforderungen es umzusetzen als ein älterer Mensch. Das liegt daran, dass wir im Alter dazu neigen, dass wir "verkopfen", d.h. wir denken zu viel und zu lange über Dinge nach, anstatt sie einfach mal auszuprobieren und über das learning-by-doing zu verinnerlichen.

Selbsthypnose kann auch als therapeutisches Werkzeug eingesetzt werden, um psychische oder körperliche Beschwerden zu behandeln. Die Vorteile von Selbsthypnose sind zahlreich. Es kann helfen, Stress und Angst abzubauen, das Selbstvertrauen zu stärken, die Konzentration und Kreativität zu steigern und den Schlaf zu verbessern. Insbesondere bei Menschen, die sich von der Welt entfremdet fühlen und sich wieder tiefer selbst spüren wollen, ist es wichtig sich eine Auszeit zu nehmen und sich idealerweise mal tagsüber für eine halbe oder eine Stunde auch mal Zeit für sich nehmen.  

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Selbsthypnose eine effektive Technik zur Verbesserung des geistigen Wohlbefindens ist. Du kannst sie jederzeit und überall anwenden, um deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und deine Konzentration zu verbessern.

Welche anderen Entspannungstechniken kommen in Frage für eine NSDR Einheit?

Vielleicht hast du Yoga Nidra und Selbsthypnose ausprobiert, aber diese Techniken sprechen dich nicht an? Oder vielleicht übst du bereits eine andere Form der Meditation zu Entspannung? Es wäre sicherlich im Sinne Hubermans, wenn du herausfindest, was für dich funktioniert. Es geht darum, dass du dich besser fühlst, indem du dich zur Mittagszeit in tiefe Ruhe begibst. Es gibt eine Vielzahl von Entspannungstechniken, die du ausprobieren kannst, die ähnlich wie die bereits angesprochenen Techniken wirken:

• Progressive Muskelentspannung ist eine davon. Diese Technik beinhaltet das gezielte Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen, um eine tiefe Entspannung im Körper zu erreichen.
• Eine andere Möglichkeit ist das Autogene Training, das auf Autosuggestion basiert und dir helfen kann, dich zu entspannen und zu beruhigen.
• Wenn du lieber in deine eigene Fantasiewelt eintauchen möchtest, ist eine Traumreise möglicherweise das Richtige für dich.
• Atemtechniken können auch helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
• Meditation ist eine weitere bewährte Technik, um Stress und Anspannung zu reduzieren und einen klaren Geist zu erreichen.
• Abendliche Rituale können genutzt werden, um Bewusstsein und Achtsamkeit zu üben, z.B. bei einem gemeinsamen Spaziergang, der Zubereitung von einem Toast mit Eiern, oder einer traditionellen japanischen chai Prozedur. 
• Als Abschluss eines Tages empfehlen wir das Schreiben in ein Tagebuch (Journal), so kann man die Phasen des nochmal durchgehen und verarbeitet diese, statt sie im Kopf zu behalten und Abends noch darüber nachzudenken.  

Es gibt also viele Optionen, aus denen du wählen kannst, um dich zu entspannen und deinen Geist und Körper zu erfrischen.

Wie du Non-Sleep Deep Rest in deine Tagesroutine integrieren kannst

Wenn du Non-Sleep Deep Rest (NSDR) in deine Tagesroutine integrieren möchtest, gibt es ein paar Dinge, die du beachten solltest. Zunächst einmal ist es wichtig, regelmäßige Zeiten für deine NSDR-Sessions festzulegen, damit es zu einem natürlichen Bestandteil deiner Tagesroutine wird. Es ist auch hilfreich, einen ruhigen und entspannenden Ort auszuwählen, an dem du deine NSDR-Übungen durchführen kannst. Dies kann ein ruhiger Raum in deinem Haus oder eine ruhige Ecke in deinem Büro sein.

Wenn du Anfänger bist, empfiehlt es sich, mit kürzeren Sitzungen zu beginnen, beispielsweise 5-10 Minuten pro Tag. Mit der Zeit kannst du die Dauer deiner Sitzungen erhöhen, bis du dich wohlfühlst, längere Sitzungen zu absolvieren. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass du dich auf deine Atmung konzentrierst, um dich zu entspannen und in einen Zustand des Non-Sleep Deep Rests zu gelangen. Du solltest dich darauf konzentrieren, ruhig und gleichmäßig zu atmen, um deinen Geist und Körper zu beruhigen.

Schließlich ist es auch eine neue Kompetenz die du einübst, daher ist es wichtig geduldig und konsequent sich selbst gegenüber zu bleiben, wenn du NSDR in deine Tagesroutine integrierst. Es kann einige Zeit dauern, bis du die Technik beherrschst und die vollen Vorteile des Non-Sleep Deep Rests erlebst. Doch wenn du dranbleibst und deine NSDR-Sessions zu einem festen Bestandteil deiner täglichen Routine machst, wirst du mit einem verbesserten Nachtschlaf, einer erhöhten Konzentration und einem klareren Geist belohnt.

Fazit zu Non-Sleep Deep Rest (NSDR)

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Non-Sleep Deep Rest (NSDR) eine großartige Möglichkeit bietet, um deine Konzentration und Klarheit zu erhöhen, Stress abzubauen und Gehirn-Müdigkeit zu reduzieren. Auch kann es Schlafstörungen mindern, weil es nicht wie ein Mittagsschlaf dein Schlafrhythmus verändert.  Außerdem kann NSDR dir helfen, das Mittagsloch zu überwinden und deine Produktivität zu steigern. Indem du NSDR in deine Tagesroutine integrierst, kannst du dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit steigern. Probiere es einfach mal aus und spür den Unterschied!

Fazit: Non-Sleep Deep Rest ist eine großartige Technik, um Körper und Geist zu entspannen und gleichzeitig die Produktivität und Konzentration zu steigern. Wenn ihr euch gestresst fühlt und Schwierigkeiten habt, euren Tagesablauf zu bewältigen, solltet ihr dieser Technik eine Chance geben und mit der tief in euch verankerten kindlichen Lebensenergie ausprobieren.